jakie ćwiczenia

[...] w oparcie przy jednoczesnym wypchnieciu miednicy - ani to madre ani zdrowe. Co do przysiadow i martwych - ruchy anatomicznie identyczne, malo tego w pelni naturalne jak slusznie zauwazyles - nie ma sytuacji w zyciu bysmy sie po cos nie schylali czy musieli przysiasc. Nie warto odmawiac sobie zdrowia, jakie plynie z tych dobroczynnych cwiczen.

[...] progresja 1<2<3<4=5 Po 2 bez wiedzy o tobie nikt nie udzieli Ci fachowej porady : 1. Napisz wszystko o sobie wiek, waga staż treningowy, wymiary itp. 2. jakie masz warunki do treningu i ile razy w tygodniu 3. Jakimi planami treningowymi wczesniej ćwiczyłeś 4. Czy trzymałeś diete 5. Czy robiłeś przerwy miedzy cyklami [...]

[...] jak wybicie sztangi.Praca nóg, szybkie zejscie uczymy sie jak wchlaniac siłę . Na to istotne znaczenie tym bardziej , że po 7 tyg dajesz najintensywniejsze ćwiczenia plyo jakie mozna sobie wyobrazić. Jeżeli traktujesz pierwsze 7 tyg jako przygotowanie do dzwigania wiekszych ciężarów w nastepnych tygodniach przeniosłbym intensywne plyo z tyg [...]

[...] ilosci powtorzen-wiadomo w obu systemach ostatnia seria ma najwieksze znaczenie. wyznawcy tej pierwszej(podanej przez ciebie)wersji czesto powoluja sie na korzystne efekty,jakie niesie ze soba zwiekszenie objetosci(ogolem robimy dosc duzo powtorzen),co ma sprzyjac pompowaniu miesni,a tym samym przyspieszac ich rozwoj. niestety,organizm ludzki [...]

Azzi dziękuję };-)Przyda się bo niestety ale z mamą coraz gorzej i dostała skierowanie do Warszawy :-( Pytanie do Szefowych jeśli, któraś do mnie zagląda :-) Czy do mojego treningu mogłabym dorzucić "ćwiczenia na boczki".Są moją zmorą }:-( Wygooglowałam coś takiego: http://www.herk.pl/cwiczenia-na-boczki.php Jakie macie zdanie? Czytałam też gdzieś [...]

[...] zestaw moze byc, ale pierwszy bym podzielila jednak...a najchetniej oba wziela i zrobila z nich 4. Cwiczenia konsultowalam z babka od rury i stwierdzila, ze podoba jej sie jakie sa cwiczenia i na co beda dzialac...na temat ukladu w zestawach sie nie wypowiedziala. A jaka ty masz wizje? Kazda rada jest dobra. Dzisiaj dalam rade z tym pierwszym, [...]

[...] - stary "przyciera" więc musimy robić wolniej i już w połowie serii mamy mokro w gaciach. Skup się na mięśniach, tak byś je czuł najlepiej - one ci powiedzą jakie tempo będzie dobre. Generalnie prosta zasada - w każdej chwili musimy w pełni kontrolować ciężar. Plan jest zmienny, w zależności od tego jak "wchodzi" [...]

[...] przeoczysz! Teraz tak szybko, na zakończenie... choć wciąż zostawie Cię raczej w niewiedzy . . . "wznosy sztangi wzdłuż tułowia" są chyba NAJGORSZYM ćwiczeniem jakie można znaleść na siłowni. jest wiele innych o których mówi się, że są złe w takich czy też innych okolicznościach. Jednakże, uwierz mi tutaj i teraz na słowo, że [...]

[...] pewno dokładam klamota do tego ćwiczenia, koniecznie !! https://www.youtube.com/watch?v=cHtIPvdOjZw Ogólnie teraz pompy wgl nie ma, ale są bóle mięsni #-P już zapomniałam jakie to uczucie mieć pompe!! Masakraaaa I najgorsze jest to, że muscle nie bolą tak na treningu jak po, stąd mocne treningi a kilka godzin po treningu cierpię katusze \-) [...]

Hahah ten filmik z 360*3 jest za***isty - motywacja Golema mnie rozwala. A wynik ofc kozacki. Wodyn, a orientujesz sie, jakie mniej wiecej wyniki ma Graba w dwuboju? O ile wykonuej czasami takie cwiczenia...

[...] rekord 220, z potylicy 190 , przy wadze ciala 84 ...na maszynie smitha... a na stojaco juz nie takie to proste, dochodzi stabilizacja itp, szkoda ze nie napisales o jakie wyciskania chodzilo notabene , koles o ktorym pisze badany byl antydopingowo mnostwo razy wyniki kolesi z podworka co podnosa tyle co on ale w zawodach nie wystartuja [...]

[...] Znowu odsyłam do OLEJKO To jest szok, że można tak wyglądać mając 60 lat na karku. Niewiarygodne. OBLIQUES - można by pisać i pisać, takich przypadków jest cała masa. To jakie lekarze (teoretycznie przygotowani intelektualnie i merytorycznie) plotą bzdury o treningu, suplementach - to też materiał na książkę "A po co brać suplementy [...]

[...] na głównych ćwiczeniach 10x10??? Co jeszcze… Miałem zrobić trening o 5, ale zaspałem i zacząłem dopiero o 6,30. Myślałem, że zrobie w godzinę, a trwał 1,15. Dlatego aerobów jakie chciałem zrobić (30 min truchtu) już nie zdążyłem. Pozostał spacer na targach ok 2,5h ;-). Rozgrzewka to ok 18-20 minut (skrót na filmiku), potem już trening. Niby 3 [...]

[...] białko Sama piekę miesa ,chleb razowy ,jaja mam ze wsi od baby .Jadłam spore ilości orzechów ( blokowały mi apetyt na słodkie) Teraz to juz nie wiem treningi robię takie jakie lubie czyli bez planu i żeby sie strasznie nie oszarpac (ćwiczę w domu) CHODZE NA ZUMBĘ ,ORAZ MASZERUJE PO BIEŻNI ,2 RAZY W TYG LUB 3 ROBIE TRENING SIŁOWY. Moja waga [...]

[...] mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy [...]

[...] to jakiś wyznacznik dobrego treningu, czy w ogóle np przetrenowania mięśnia czy nie warto się tym przejmować + Czy sugerować się statystycznymi ilościami włókien mięśniowych jakie są podawane w necie, wiadomo, że każdy ma indywidualne proprcje, ale czy na tej podstawie tych statystycznych można dobierać np ilości powt w treningu?? + możecie [...]

[...] się nad tym zatrzymać i planować cele krótkoterminowe, możliwe do osiągnięcia i wprowadzać to w czyn regularnym działaniem. Ponad to wyciągać wnioski na przyszłość notować jakie techniki przynoszą skutek, jakie zmiany dietetyczne wywołują jakie reakcje organizmu czy rampa sprawdza się na mnie lepiej czy stały ciężar. Niestety większość tego nie [...]

[...] skakanka. Planuje na aeroby poświęcic ok 60 minut pod wieczór. Dodatkowo A6W, zeby po spaleniu były widoczene "kostki" :P 7 Wracając do obwodów podam wam cele, jakie przed sobą stawiam(po lewo wyniki na początku, po środku aktualne wyniki a po prawo zamierzane wyniki): Staż- ok 2 miesięcy Wiek- 16 lat Wzrost- 186-187 cm Waga 80 [...]

[...] sobie takowy domowy trening: http://www.wbd.trener.pl/w.domu.html . O ile sztange jakos moge sobie zastapic innymi cwiczeniami , o tyle nie mam zielonego pojecia, jakie przerwy miedzy seriami powinienem zastosowac, czy najpierw zrobic 3 serie danego cwiczenia, czy moze zamknać obwod + przerwa i od nowa? Czy powinny wystepowac przerwy [...]

Kto z was się może pochwalić zaleceniem ćwiczenia na siłce ? No kto? Jakie witaminki i inne dodatki nie licząc supli kupić sobie do dietki jak zaczne znowu trzymać? Bo teraz 1-2 tyg przerwy se zrobie ;)